Les biens faits du sport le matin:

Par exemple pour le sommeil, l'avantage d'aller tout donner le matin, c'est que votre corps a toute la journée pour "refroidir" et se remettre de ses émotions. Du coup, le soir, vous êtes fatigués, et vous dormez beaucoup mieux.

Mais aussi pour perdre du poids. C'est un fait que lorsque vous vous entraînez à jeun, une plus grande partie de l'énergie que vous utilisez provient de vos réserves de graisse de plus si vous avez des fringales incontrôlables qui vous amènent à trop manger après avoir fait de l'exercice, les séances d'entraînement du matin pourraient réduire votre appétit

Ou encore pour des questions de praticité de faire une séance d'entraînement le matin avant d'aller au travail, ou avant toute autre activité, est un excellent moyen de vous assurer que vous ferez vraiment votre séance et que vous ne la remettrez pas à plus tard dans la journée.

Manger ou ne pas manger, tel est la question

Un petit déjeuner léger s'impose, pour apporter un peu d'énergie, mais avant tout bien hydrater. Ce repas doit être léger, pour rester digeste et ne pas nuire à l'activité physique qui lui fait suite de façon rapprochée. Il est donc conseillé de boire un grand verre d'eau dès le lever.

Le petit déjeuner doit contenir des sucres rapides pour aider le corps pendant l'effort et des féculents pour "tenir au corps". Comme par exemple, du muesli avec des fruits sec, une tartine de pain avec du miel, Un fruit frais et barre de céréale, le tout associé à une boisson (thé, café, chicorée)

Pour ma part j'ajoute, ou je remplace la boisson, pour un shaker de BCAA ( ilcontribuent à construire et à réparer les nouveaux muscles)

Le temps et l'espace

Inscrivez vous à une salle de sport pas trop loin de chez vous et/ou de votre lieu de travail.

La mienne est plus proche de mon travail (7 min), je préfère partir plus tôt le matin et prendre mon temps à la salle. De plus pour ma séance du soir peu de risque de bouchons.

Prévoyez un planning avec temps de trajet, séance, récup, douche etc.

Pour bien m'organiser, j'ai tout mit à l'écrit et rajouter une marge de temps

- 6h15 MAISON ---> SALLE: 25 min

- 6h45 SEANCE: 75 min

- 8h00 Douche: 20 min

- 8h25 Shaker 15 min

- 8h45 Salle ---> Travail: 10 min

Tout se joue la veille 

 De manière physique, l'entrainement du matin sera déterminé par votre état de santé de la veille. Dormez bien et évitez de manger trop gras lors de votre dernier repas. La digestion est l'action la plus fatigante pour le corps humain et encore plus lorsque nous consommons des produits gras. 

Préparer votre sac de sport et vos vêtements du lendemain en avance, effectivement, essayez de gagnez le plus de temps pour le lendemain matin.

Ceci est ma "check-list perso", qui a toujours sa place dans mon sac:

- Vêtement pour le travail

- Chaussures

- Trousse de toilette

- Gel douche/serviette

- Sous vêtement

- Bijoux/Montre

- Shaker

- Gourde

- Whey/BCAA

Préparer également votre tenue de sport pour la séance

Debout!

Entre votre réveil et le départ à la salle, essayez de ne pas excéder 20 minutes. Plus, vous risquez de trop tarder à partir et de réduire votre séance. Je parle de vécu ;)

La routine qui vas suivre est propre à moi, vous pouvez l'adapter à vos convenances

Levez vous, buvez un grand verre d'eau et essayez de vous étirer 2-3 minutes, en tendant les bras et les jambes.

Enfilez votre tenue de sport et prenez votre petit déjeuner avec votre shaker de BCAA

Pour ceux qui applique des produits hydratant sur le visage après nettoyage,je conseil de les remplacer par de l'eau hydratante pour visage. Comme par exemple l'eau de beauté de chez Caudalie. Les pores seront moins obstrués.
La transpiration augmente la température corporelle, favorisant l'élimination de la saleté sur la peau, des points noirs et de l'acné. Et oui, le sport c'est aussi bon pour la peau!
Cependant mélangé à une peau sale et des pores bouchés, toute ces toxines auront du mal a s'évacuer et favoriseront l’apparition de boutons. 

Prenez votre sac et c'est partit!

Du réveil musculaire 

L'objectif du réveil est de réveiller la « machinerie » du geste sportif, la commande nerveuse des muscles, l'adaptation cardiorespiratoire, assouplir les tendons et les muscles, dégourdir les articulations, pour ainsi mieux préparer l'organisme au futur entraînement de la journée.

On ne démarre sa séance de muscu en alliant sans réfléchir ou en forçant trop intensément et rapidement. Cela n'aurait, tout d’abord, aucun résultat et de plus cela peut être dangereux, tant au niveau physique qu'au niveau cardiaque. 

La pratique d'un réveil musculaire consiste à faire une activité de très faible intensité, pendant une bonne vingtaine de minutes (trottiner en course à pied, ou « mouliner » sur son vélo... )

Pensez toujours à vous hydrater!

Et pour finir

A la fin de votre séance, encore une fois, prenez le temps de boire l'équivalent d'un grand verre d'eau. 

On prend une douche tiède, une eau trop froide peut comprimer les vaisseaux sanguins et une eau trop chaude peut entraîner une vasodilatation. 

Pour accentuer les effets détoxifiants du sport, sur la peau, utilisez un nettoyant visage purifiant, pour élimer le reste de toxines et rincez avec un gant d'eau fraîche.
Essayez d'utiliser un gel douche de la même gamme ou simplement purifiant/détoxifiant.

Un geste de lotion et de crème hydratante et on hésite pas a s'appliquer du lait pour le corps.

Une fois prêt(e), prévoyez 10-15 minutes pour boire votre shaker.
Généralement les salles de sport dispose d'un petit coin "salon", j'ai pris l'habitude de m'y asseoir pour boire mon shaker et lire un peu (j'enclenche une alarme sur mon téléphone pour ne pas être ne retard ;)  

Prenez une collation à 10h avec fruits (compote, fruit sec, fruits frais, jus) + céréales (muesli, barre, pain complet, mélanges de graine enrichies en protéines.

Et pour finir le soir je vide mon sac et je le re remplis en avance pour la prochaine séance ;)

Et voilà, vous pouvez être fier de vous!