Le stand up paddle se situe entre la pirogue et le surf moderne, anciennement pratiqué par les rois polynésiens sur d'immenses planches taillées dans des troncs d'arbre. Le but était d'explorer et de faire du commerce dans les lagons de leur archipel. 

Cependant, sous son aspect fun et accessible, le stand up paddle (SUP) reste une embarcation. À ce titre, il est soumis à la réglementation maritime.

Savez vous parler le Paddle? 

Le Sup: Le mot « SUP » est l'abréviation du mot Stand Up Paddle. Il est en général utilisé pour désigner la pratique général du paddle mais peut aussi être utilisé pour parler de la planche. 

Le Board: Le mot board signifie planche en anglais. C'est devenu le terme courant en français pour designer la planche dans le milieu de la glisse.

Le Nose: Le nose de la board signifie le nez de la planche, soit la partie avant du paddle. Le terme nose est souvent employé pour décrire la forme de la planche (nose pointu, nose rond, nose carré etc....)

Le Tail: Le tail de la board signifie la queue de la planche, soit la partie arrière du paddle. Le terme tail est souvent employé pour décrire la forme de la planche à l'arrière. Il existe plusieurs formes de tail : Tail fish en forme de queue de poisson Squash tail forme carré Pin tail forme pointue Round tail forme ronde 

Le Rail: Le rail est la tranche de la board. L'épaisseur du rail influe sur le comportement de votre paddle. Les rails fins sont plus performants en vagues, et les rails épais sont plus destinés à la balade. 

Le Pad: Le pad est la surface en mousse sur le dessus de la planche qui est un antidérapant. Cela apporte également du confort sous les pieds

The Fin: Le terme fin est le mot anglais qui signifie aileron. Vous verrez souvent le terme « tri-fin » qui veut dire en montage avec trois ailerons, le terme « quad » qui veut dire un montage avec 4 ailerons, et enfin le terme "single-fin" avec un seul aileron.

La Leash: Le leash est votre sécurité. Il s'attache à la cheville ou sous le genou, et vous relie à votre planche de stand up paddle.

• Un paddle gonflable de surf: C'est une planche courte et large. Cette forme permet de pouvoir manier la planche facilement (longueur) et de prendre des vagues avec simplicité (largeur). Elle est destinées aux supeurs qui souhaitent essentiellement prendre des vagues en mer. Vous remarquerez que le nose est arrondie pour faciliter la prise de vague (mais ça vous le savez déjà vu que vous lisez attentivement ce guide, n'est-ce pas ?).
• Un paddle gonflable all-round : C'est une planche polyvalente à mi-chemin entre le surf et la ballade. Concrètement la longueur est plus importante pour améliorer les performances en navigation. La largeur quant à elle reste assez importante afin d'assurer un surf sur des petites vagues. Ce format polyvalent permet une utilisation sur les eaux agités ou « flat ».
• Un paddle gonflable de ballade: Le shape parfait pour se ballader en lac, étang et en mer. Longue et large, la planche se veut confortable et « fitté » pour une pénétration sur l'eau facilitée. Parfait pour les lacs, étangs et tien la route en mer.
• Un paddle gonflable de touring : C'est une planche à mi-chemin entre la ballade et la race. Autrement dit, cette forme est pensée pour les rideurs désireux de se balader avec facilité tout en gardant la possibilité d'atteindre une vitesse de pagayage très intéressante. Ici le nose étroit et la longueur importante de la planche permet une glisse supérieur à celle d'un SUP de ballade. Parfait pour les lacs et rivières, ce format reste performant en mer peu agité.
• Un paddle gonflable de race : La race est la discipline de vitesse en Stand-Up Paddle. Le but est d'aller vite. La planche est la plus longue et la plus étroite du marché du SUP afin d'atteindre des vitesses importantes. Cette configuration ne privilégie pas la stabilité ce qui en fait la planche la moins pertinente pour les débutants. Utilisable uniquement sur le flat (eau calme, plate).

C'est partie pour rider....

#1 Bien régler la longueur de sa pagaie de Sup
Si votre pagaie de Stand up paddle est réglable en longueur, déverrouillez le système de réglage, tendez votre bras au dessus de votre tête et ajustez la partie variable afin que la poignée de la pagaie atteigne votre poignet.
Verrouillez le système de serrage, vous êtes maintenant prêt(e) à vous mettre à l'eau

#2 Porter sa planche de SUP et la mettre à l'eau

De la voiture ou du hangar à la plage, vous devrez porter votre planche. Pour vous aider, mettez à profit la poignée située sur le milieu de la plupart des planches rigides ou gonflables. Il vous suffit ensuite de porter votre Stand up paddle sous le bras, comme vous le feriez d'une planche de surf.

Le vent vous gêne ? Placez votre planche face à vous.

Vous devez marcher longtemps ? Mettez votre planche sur votre tête ! Utilisez votre combinaison SUP comme chapeau et positionnez votre tête au centre du Stand up paddle pour l'équilibrer.

L'avantage des Sup gonflable c'est qu'ils sont facile de transport et souvent fourni avec un sac de transport.

Près de l'eau, posez votre planche délicatement sur le sable, le nose vers le large et l'aileron vers la terre. Accrochez votre leash, soulevez le tail au niveau des dérives et poussez votre planche dans l'eau jusqu'à ce qu'elle ne touche plus le fond.

#3 Apprivoiser son Stand up paddle à genoux

Profitez d'être à genoux sur votre planche pour appréhender l'équilibre. Disposez votre pagaie face à vous, perpendiculairement à la planche pour la stabiliser.

Sûr de vos appuis ? Alors, saisissez votre pagaie et commencez à ramer à genoux. Ce sera l'occasion d'apprendre le geste de la rame avec une stabilité accrue par rapport à la station debout.

Essayez d'aller chercher loin devant avec votre pagaie, et relevez-la dès qu'elle arrive au niveau de vos genoux.

#4 Bien positionner ses pieds sur un SUP

/!\ ATTENTION: ON NE SE RELEVE JAMAIS SI NOUS SOMMES TROP PRES DU BORD OU PROCHE DE ROCHER OU DE PAROIS ROCHEUSE. SI L'ON PERD L'EQUILIBRE C'EST LA TETE QUI HEURTERA LE SOL OU LES ROCHERS EN PREMIERS

La position idéale consiste à placer les pieds de part et d'autre de la poignée de portage. Positionnez-les perpendiculairement à l'axe de votre planche : contrairement au surf donc, où vos pieds sont placés de façon parallèle à cet axe.

Vous avez l'impression de manquer de stabilité ? Écartez un peu vos pieds et utilisez votre pagaie comme un balancier, à la manière d'un funambule.

Surtout, positionnez-vous au milieu de la longueur de votre planche : ni trop en avant ni trop en arrière afin d'équilibrer votre poids et de passer facilement le clapot. Une planche bien équilibrée reste à plat, ce qui favorise la glisse et la vitesse.

#5 Bien positionner son corps pour ramer

Bien plus que vos bras, c'est tout votre corps qui fait le lien entre la pagaie et la planche. C'est donc lui qui transmet l'énergie dont vous avez besoin pour avancer. À la condition qu'il soit placé au bon endroit !

Debout, campé sur vos appuis, vous commencez par fléchir légèrement les genoux en vue d'adopter une position efficace pour pagayer. Des jambes stables sont le gage d'un bon équilibre.

Même lorsque vous allez chercher loin devant vous pour optimiser votre coup de pagaie, gardez votre dos bien droit ! Ce n'est donc pas votre dos qui se courbe, mais votre bassin qui transmet le mouvement vers l'avant à votre dos.

Attention : si vous débutez en SUP ou si vous avez problèmes dorsaux, n'allez pas chercher trop loin devant vous, au risque de fragiliser vos lombaires.

#6 Les premiers coups de pagaie

Vous allez devoir ramer à tour de rôle des 2 côtés de la planche pour la faire avancer tout droit. Pour cela, positionnez votre main droite sur la poignée en haut (aussi appelée "olive") et votre main gauche sur le tube avec un écartement entre les 2 mains qui correspond à la largeur des épaules.

Vérifier bien que l'angle de la pale de la pagaie (la partie large et fine en bas qui entre dans l'eau) est bien ouvert vers l'avant de la planche, ceci afin que la pale soit toujours verticale dans l'eau quand vous ramez pour une meilleure efficacité.

Commencez à ramer du côté de votre main positionnée sur le tube en allant "planter" la pale de la pagaie vers l'avant de la planche. Ramenez la pagaie vers vos pieds en tirant sur la main positionnée sur le tube. Il est important de bien enfoncer la pale dans l'eau jusqu'au manche afin d'avoir un bon appui pour générer de la puissance.

Recommencez du même côté tant que la planche va tout droit. Dès qu'elle commence à tourner du côté opposé à la rame, changez de main, la main du tube se pose sur la poignée, la main de la poignée se pose sur le tube.

Pour tourner, pagayer toujours du côté opposé au sens du virage pour faire pivoter l'avant de la planche.

#7 Bien chuter et remonter en SUP

Tomber en SUP, ce n'est pas bien grave. Encore faut-il savoir comment tomber sans se faire mal !

Evitez de plonger vers l'avant ou l'arrière : vous risqueriez de chuter sur votre SUP. Tentez plutôt de viser les côtés et de maintenir votre pagaie vers l'avant afin ne pas vous blesser avec.

De même, gardez bien la poignée de votre pagaie à la main afin de ne pas la perdre.Et pour remonter sur le SUP ? Placez-vous au milieu du côté de la planche, posez votre pagaie dessus, et hissez-vous sur le stand-up paddle. Placez ensuite la pagaie perpendiculairement à la planche, et levez-vous.

C'est reparti !

LA RÉGLEMENTATION POUR FAIRE DU STAND UP PADDLE (SUP)

#1 Le statut juridique de son paddle : engin de plage ou embarcation ?